外食とダイエット

今日の体重　79.2kg　BMI　24.7


順調に減っている。いい感じだ。


前にも書きましたが、自分の家はファミレスの隣です。

和食系のファミレスで、和食なら大丈夫かな～、と時々使っています。

その向こうは豚骨ラーメン屋です。

さすがにラーメンは食べれません。

道の対面は焼肉屋です。

その他、外食の店がたくさんある中に住んでいます。

ファミレスではメニューにカロリーが書いてあります。

しかしどれも高カロリーで食べられるものがほとんどありません。

雑炊なども炭水化物のため、なかなか手がでません。

結局お蕎麦や焼き魚定食などにして、ごはんを少し残すことで対応します。

牛丼のすき家もあります。

ここには牛丼ライトというメニューがあります。

これがなんと、たったの268kcalです！これは使える！

肉などタンパク質は絶対に必要なので、これはいいダイエット食です。

これにならって自分でも作ってみることにしました。

豆腐を買ってきて、生野菜サラダをのせ、ツナの水煮の缶詰をトッピング。

これにポン酢をかければ出来上がり。

豆腐は意外とカロリーがあります。

100gで72Kcalですから、豆腐を１丁（300g）では多すぎます。

豆腐を半分にすると、200Kcal以内に収められます。

これならタンパク質もとれるし低カロリーです。

あとはサバやイワシの缶詰が高たんぱくでおかずにも丁度いいです。

手の込んだものは作れないので、この程度の食事で頑張っています。