体重停滞中

今日の体重　83.0Kg　　BMI25.9


ここ1週間体重の変化なく、完全に停滞している。

食事が悪いのか、運動がたりないのかわからない。

気持ちが切れないようにしないといけない。

しかし、そういう時のためにブログを書き始めたのだ。

続けないといけない。

外食について

今日の体重　82.8Kg　　25.8BMI

体重停滞中。運動しないと効率的には減らないですね。



自分の住んでいる家の周りには外食できるところがたくさんあります。

歩いていける範囲、だいたい半径500m内ですか、


ファミレス 2件

ラーメン屋 3件

ステーキ、焼肉 4件

そば、うどん屋2件

寿司屋 2件

牛丼店 2件

他にもとんかつ屋、居酒屋、、、


都内では普通かもしれませんが、田舎では繁華街です。

以前は便利と思ってこれらをローテーションしていました。

最近はメニューにカロリーを書いてくれているところも増えてきました。

しかしダイエット中は食べられるメニューはかなり少ないです。

やっぱり1回の食事で500Kcal前後に収めたいですからね。

さて今日は何をたべようかな。

ダイエットをする気になった出来事

今日の体重　82.4Kg　　BMI25.7

昨日は夜に鴨汁そばの大盛りをたべました。大体650Kcalくらいかな。

そのかわり8kmジョギング、ゴルフ打ちっぱなし100球行いました。

そのおかげで少しへりましたね。（＾＾）




ダイエットにはいろいろきっかけがあると思います。

ただ、本当に自分は痩せられるのかな？テレビのダイエットのCMは嘘なんじゃないかな？と思っていました。

しかし、自分の知り合いがダイエットに成功したのを目の当たりにしました。


以前はビア樽のような体形で、ものすごい量を食べていた人でした。

その人と2年ぶりに会ったら、まるでタレントの照英みたいになってるじゃないですか！

会った時は、誰だかわからないほど変わっていました。

人間やればできるのだな、言い訳ばかりで自分は甘えていたなと痛感しました。


自分は家族に「水牛」とあだ名をつけられていました。

まあ「可愛いかな」などと気に入っていましたが（＾＾；

今年に入り1年の目標を立てる時、今年こそはダイエットに成功してやると誓いました。

そして、パッと見誰だかわからないほど痩せてやろうと決心しました。


ダイエットはやろうと思えば必ず痩せられます。

自己管理を徹底すればいいのです。

あとは続けるかどうかの問題です。

継続は力なりですよ！

ダイエットアプリ

今日の体重　83.6ｋｇ　　BMI　26.1

なんで増えてるの！？昨日も1650Kcal以内だったのに。

まあこんなもんでしょう。汗をかく運動しないとむくんでくるし・・・。

　

ダイエットアプリでの最近の体重の落ち方はこんな感じ。

ダイエット開始時は1週間で一気に-3kgくらいおちました。

しかしそれは細胞がむくんでいたため、適度に水分がしぼれたからだと思います。

そこからは落ちてみたり増えてみたりを繰り返し徐々に落ちていきます。

1週間で1Kgおちるか落ちないかですね。

自分は炭水化物抜き、カロリーコントロールを中心に行っています。

タンパク質は摂取するように心がけ、とり肉、ツナ、大豆食品を中心にしました。

あとは万が一のためにビタミン剤を併用しています。

そういえばダイエット始めてからアイス食べてない・・・・。

昨年まではPalm箱で買って食べまくってたのに。

おそらく家に置いてあったら食べてしまうと思います。

夜になんとなく冷蔵庫をあけてしまい、何もないと思って閉める。

こんなことを繰り返しています。

でも慣れるとあまり辛くないですよ。

基礎代謝

今日の体重　83.0kg　　BMI　25.9


やはり昨日の体重は脱水だったのでしょう。

飲酒もほどほどにしないとですね。

しかしBMI25台、まだまだ頑張ります。


基礎代謝は簡単のネットでしらべることができます。

自分の今の基礎代謝は　1851Kcal

1日に必要なエネルギーは　2406Kcal

とのことです。


iPhoneのダイエットアプリを使っていますが、運動するとその分引かれてしまいます。

そうすると実際に摂取したカロリーがわかりにくくなります。

運動もすべて入れて計算すべきなのか、迷うところですね。

しかし、1日2406Kcalが維持量とはちょっと驚きでした。

今の生活から考えると、明らかに食べすぎのように感じるからです。

なにも意識しないで食べてどんどん太っていた時は、いったい何Kcal摂取していたのでしょうか。

考えるだけでも恐ろしいです。

東京マラソン、今年も落選

今日の体重　81.6Kg　　BMI25.5

ダイエット開始からの体重減少　-12.6㎏


今朝は体重計が壊れたの？というくらい体重が落ちている。

いよいよBMI25台に突入した。

昨日はジョギングで12㎞走ったけれど、そのおかげだろうか？

昨日の夜は立食パーティー、いわゆる食べ放題だった。

そこでも食事に気を使い、肉類、野菜を摂取。

炭水化物と揚げものは食べなかった。

塩キャベツなどをつまみにして酒を飲みカロリーを抑えた。


体重って急に落ちて、停滞して、また落ちての繰り返し。

明日計れば増えている可能性もある。

酒を飲むと一時的に脱水になるので、いまはそうかもしれない。



今日は東京マラソンですが、あいにくの雨です。

東京マラソンは毎年エントリーしていますが、今まですべて落選。

前年の夏に応募が始まりますが、今年も倍率10倍の壁に跳ね返されてしまいまいした。

ジョギングは東京マラソンに出場したいと思って始めました。

残念ですが仕方がないので、ほかのマラソン大会にちょこちょこ出場しています。

今のところハーフマラソンが最高です。

のんびりゆっくり走れる大会を選んで参加しています。


ジョギングは、1時間で約10キロ弱走ると、約1000kcal消費します。

毎日は無理ですが、週に1-2回走るようにしています。

走ると気持ちがいいし、一番消費カロリーが多い運動だと思います。


来年も応募すると思いますが、いつになったら走れるのでしょうかね。

昨年までの生活

本日の体重　83.2Kg　　BMI26.0

もう少しでBMI25代だ！


社会人になってからだんだん太り始めました。

ストレスの多い職場だったため、タバコ吸っていてストレス解消は食べることくらい。

甘いもの、特にチョコレートが好きで、お得用のキットカットの袋は1日で食べ切ったりしてました。

検診で脂肪肝を指摘されても御構いなし。

足の怪我を理由に運動もしなくなり、気がついたら100㎏手前。

彦摩呂のこと笑ってらんない！


今年のテーマは「常に空腹」。

先はまだ長い。

愛読書はTarzan

本日の体重　84.2ｋｇ　　BMI26.3


自分のダイエットの愛読書は雑誌の「Tarzan」。

運動と健康についての雑誌です。

対象年齢は20歳から40歳くらいの内容になっています。

職場で定期購読しているので、いつも読んでいます。

運動方法、食事について学ぶことができます。


今回はジョギング特集！　やせRUN！

そかし、そこには　「走ってもいいのはBMI25未満」　との文字が・・・。

自分は走っちゃいけないのかーーーーーー（；；）


ジョギングは7-8年前に禁煙を兼ねて始めました。

始めは3キロでダウンしていましたが、現在ではハーフマラソンも完走できます。

ゆっくりですが、長く走ることを心がけています。

心拍数を一定に上げ、それをキープする。

ジョギングは早く短くより、ゆっくり長くのほうが消費カロリーは上がりやすいです。

30分以上続けると、そこから消費カロリーが上がるようです。

自分のような体系の人間は、体に無理なく効率よく燃焼させたいですからね。

長く走れるようになると、どんどん楽しくなります。

子供のころはじ持久走大会ほど嫌いなものはなかったのですがね　（＾＾；

このブログ始めたおかげでモチベーションが上がってきたぞ。

今日は運動できず

本日の体重　84.6ｋｇ　BMI26.4

今日は運動できず、食事制限のみとなった。

朝はR1ヨーグルト（低脂肪タイプ）、イチゴ1パック、プロセスチーズ1個、コーヒー。

昼は幕の内弁当のおかずのみ、めかぶ、もずく、みかん半分。

夜は生野菜サラダ、ツナ缶の油絞ったもの、納豆。

大体これで1200Kcalくらい。

昨日はカロリーオーバーしてたので、これでいい。

あとは毎日の日課としてネイチャーメイドのマルチビタミンを内服。

明日も仕事で運動できそうもない。

昼はコンビニになりそうなので、サンドイッチ程度にする予定。

家には糖尿病や肝臓病のカロリーコントロール患者用の冷凍食品が常備している。

おかずだけで大体300Kcal弱。

あとはダイエットプロテイン、０カロリーゼリー、ところてんなども常備している。

お菓子は一切置いていない。間食は絶対にだめだ。

天気が悪いとジョギングができない。

天気よ、週末には回復してくれ。

1日の摂取カロリー

今日の体重　84.8ｋｇ　　BMI　26.5


体脂肪1kg消費するには7200kcalの消費が必要です。

15kg落とすには、15kg×7200kcal＝108000kcal　消費もしくは節制しないといけません。

1年で落とすとなると1日で　108000kcal÷365日＝295.9kcal　節制しないといけません。

自分の仕事は軽作業に分類されるため、1日で摂取していいのは1762～2114kcalです。

よって、1日の摂取カロリーをだいたい1450～1800kcalにすればよいことになります。

自分の場合は1日摂取していいカロリーを1640kcalに設定しました。

運動をすれば、それだけ摂取してもいいカロリーを増やすことができます。



自分がする運動はジョギング、ゴルフです。

これらの消費カロリーを計算して、食事でとっていいカロリーを決めています。

食事の内容はいろいろですが、すべて記録をとって計算します。

これにより毎日反省することができます。


問題なのが外食です。

どうしても摂取カロリーが多くなります。

特に揚げ物は厳禁です。

そういいながら、本日揚げ物を食べてしまい大反省しております。

摂取カロリーが2000を超えてしまいました・・・。

ゴルフの練習を2時間おこなって挽回をはかりましたが、ゴルフって痩せないスポーツなんです。


毎日2回体重計に乗り、記録をとっています。

管理はiPhoneの無料ダイエットアプリを使用しています。

継続です。とにかく大切なのはあきらめないで続けること。

まだまだ始まったばかり、頑張ります。

2年計画でダイエットを開始

こんにちは「メタボおやじ」と申します。

運動不足、不摂生のためどんどん太り、気がついたら見事なメタボ体系。

このままでは100キロを超えてしまうと思い、今年からダイエットを開始することを決意しました。

もともと運動は好きでしたが、2年前に足を怪我してから運動もやめてしまい、見るも無残な状態でした。

1月のダイエット開始時点での体系

身長　179ｃｍ

体重　94.2kg

BMI　　29.4

こりゃすごいね、笑うしかない。

今日の時点で

体重84.6

BMI　26.4

そうなんです、1ヵ月半で10kg落としたんです！

しかし、最近だらけ気味・・・。

とてもじゃないけどBMI22は遥か彼方。

ちなみに体重でいうと70kgになります。

あと15kg・・・・気が遠くなりそう・・・・・。

ダイエット方法はレコーディングダイエットが中心。

運動も再開しました。

さて、夢のBMI22は達成できるのでしょうか。