大きく体重を減らすには

今日の体重　80.2ｋｇ　　BMI　25.0



週末のお花見で体重はやや増えた感じ。

またしばらく停滞かな？



ダイエットには２つの段階があるとのこと。

１つは食事制限による体重減少期。

これは続けられても2.3ヶ月で、それ以上は精神的に無理があるとのこと。

１日600Kcal制限すれば１ヶ月で2.5ｋｇ減少が期待できる。

自分の場合は1800Kcal程度にすればいい計算だ。


もう１つは体重維持期。

食事制限はせず、運動によって体重を維持する。

しかし毎日運動をする必要がある。

これができないからリバウンドする。


大きく体重を減らすには食事による体重減少期を２回に分けて行うといいとのこと。

２-３ヶ月の食事制限で体重を落とす。

その後食事を戻して運動。

その後また食事制限。

運動だけで体重を落とすことは不可能とのことでした。

暖かくなってきたから外に出たいです。

花粉さえなければ・・・・。

ダイエット開始後、3ヶ月経過

ダイエット開始後、約3ヶ月が経ちました。

現在のところ、約15kg体重が減っています。

われながら頑張っているなと思います。

周りからは心配の声があがるほどです。

鏡で見るシルエットも明らかに変わり、洋服のサイズもダウンしました。

しかし、BMI22が目標です。

ここで油断することなく継続したいと思います。

目標達成まであと10kｇ！！

外食とダイエット

今日の体重　79.2kg　BMI　24.7


順調に減っている。いい感じだ。


前にも書きましたが、自分の家はファミレスの隣です。

和食系のファミレスで、和食なら大丈夫かな～、と時々使っています。

その向こうは豚骨ラーメン屋です。

さすがにラーメンは食べれません。

道の対面は焼肉屋です。

その他、外食の店がたくさんある中に住んでいます。

ファミレスではメニューにカロリーが書いてあります。

しかしどれも高カロリーで食べられるものがほとんどありません。

雑炊なども炭水化物のため、なかなか手がでません。

結局お蕎麦や焼き魚定食などにして、ごはんを少し残すことで対応します。

牛丼のすき家もあります。

ここには牛丼ライトというメニューがあります。

これがなんと、たったの268kcalです！これは使える！

肉などタンパク質は絶対に必要なので、これはいいダイエット食です。

これにならって自分でも作ってみることにしました。

豆腐を買ってきて、生野菜サラダをのせ、ツナの水煮の缶詰をトッピング。

これにポン酢をかければ出来上がり。

豆腐は意外とカロリーがあります。

100gで72Kcalですから、豆腐を１丁（300g）では多すぎます。

豆腐を半分にすると、200Kcal以内に収められます。

これならタンパク質もとれるし低カロリーです。

あとはサバやイワシの缶詰が高たんぱくでおかずにも丁度いいです。

手の込んだものは作れないので、この程度の食事で頑張っています。

ダイエットとゴルフ

ゴルフの消費カロリーについて考えてみた。


ゴルフは3.0メッツ。

メッツとは「Metabolic equivalents」のことで、安静時の何倍のカロリー消費しているかのこと。

自分の体重では、打ちっぱなし1時間　　169kcal

やはりたいしたカロリー消費ではないですね。

ちなみに水泳は10メッツ、ジョギングは8メッツ、ウォーキングは3.5メッツだそうです。

歩くのにも負けてるやん・・・。

ここに詳しく載っています。

ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ）のカロリー



打ちっぱなしもどれだけ打つかで変わると思う。

自分は2時間打ちっぱなしだと、最低でも300球前後は打っています。

単調な運動は飽きやすいので、楽しめるものを継続することが大切です。

そう考えると打ちっぱなしは続けられるのでいいかもしれません。

ジョギングなどは慣れてこないと苦しいだけですしね。

でも、運動後の達成感は明らかにジョギングの方が高い。

とにかく、楽しんでカロリー消費できれば最高ですね。

本日の食事と運動

今日の体重　80.2ｋｇ　BMI　25.0


本日の食事

朝：　コーヒー、フルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳、イチゴ1/2パック、低脂肪飲むヨーグルト

昼：　赤飯おにぎり、しめ鯖、キャベツサラダ、絹ごし豆腐60g、生姜と玉ねぎの漬物

夜：　アボガドと小エビのサラダ、豆腐100g、アイス


これ以外は0カロリーの飲み物など。

（0カロリーアクエリアス、0カロリーコーラ、0カロリーゼリーなどを常備している。）

しめて1321Kcal　・・・・　ちょっと節制しすぎたかな？


運動は打ちっぱなし2時間　350球。

3メッツで計算すると336Kcal消費したことになる。


1日ではまったく変わらない、むしろ昨日より増えている。

でもこれを継続すると徐々に変わってくる。

継続は力なり。

いよいよ70キロ台、BMI24台に突入

今日の体重　79.8ｋｇ　BMI24.9


いよいよ70キロ台に突入した！

この週末も不摂生はしていないが、結構好きなものを食べていた。

今朝はシリアル、ヨーグルト、さらにロールケーキを3切れも食べてしまった。

ロールケーキだけでも500Kcalなのに。

昨日の夜はヒレステーキ、ライス、サラダ。

今日の夜もチキンステーキに小エビの野菜サラダ。

チキンはもちろん皮をとったが、野菜サラダにはドレッシングをしっかりかけていた。

さいわい土日共にゴルフ練習することができたので、昨日は1700Kcal、今日も1900Kcalに抑えられた。


しかしなんともあっけない。

70キロ台は学生時代以来だ。

最近また体重が減り始めていたが、そのまま落ち続けているようだ。

最近のペースは1ヶ月で3キロ程度落ちいている。

食事管理と運動でこのペースを持続すれば、夏には70ｋｇ前半までいけそうだ。

最近は食事制限は苦にならなくなっている。

無理せずこのままいきたいものだ。

洋服サイズダウン

洋服のサイズは、今まで問答無用にXLだった。

しかし、最近痩せてきてベルトの穴が2つ分きつく締められるようになった。

先日ズボンを買うとき測ったら、ウエストが9cm減っていた。


ある日ユニクロにいった。

そこには特売の棚があって、ポロシャツが500円だった。

サイズを見たがXLはなく、Lサイズしかない。

500円なら挑戦してみるかと買ってみた。


家に帰って着てみると、なんとかなりそうだった。

ものすごくうれしかった。

もうちょっと痩せれば、もっとかっこよく着られるぞ！と


このようなささいなご褒美が励みになる。

でも本当にうれしかったんだもの。

また体重が減り始めた

今日の体重　80.6ｋｇ　　BMI　25.2

昨日、今日と摂取カロリーを1600kcal前後に収めることができた。

そうするとやはり体重は減っていく。

もうすぐ70kg台になりそうだ。

学生時代以来、20年ぶりかもしれない。

BMIも24台直前だ！

こうなると嬉しくなって頑張れる。

週末も不摂生しないように気をつけないと。

ダイエットと間食について

ダイエットの一番の敵は間食。

1日の摂取カロリーを把握することは当然ですが、

食事時間以外にものを食べると、計算が狂って必ずカロリーオーバーになってしまいます。


外に出れば24時間コンビニがあいていて、いつでも手軽に食べ物が手に入ってしまう。

しかし、そこで我慢することが大事！

家に食べ物を持ち込まないことが一番大切です。


どんなに強い意志があろうと、ふとしたときに食べたくなってしまうものです。

手の届くところに食べ物を置かない、それしかありません。

家に持ちこめば、必ず食べてしまいます！


ドラッグストアにいけばダイエットやらゼロカロリーやらたくさん売っています。

自分の中では、ゼロカロリーはOK、カロリーオフはダメと決めています。

以前、コンビニのゼロカロリーゼリーを買占め、

次にいったら売れ筋商品として大量入荷していたこともありました。（笑）

とにかく、スーパーやコンビニでは誘惑の品々をカゴに入れないように頑張りましょう。

運動と消費カロリーについて

自分は体を動かすことが好きです。

その中でもカロリー消費に有効なのがジョギングです。

走るというより早歩き程度のスピードで十分です。

要は心拍数を上げた状態を長時間続けることです。

愛読書のターザンでも心拍数トレーニングを推奨しています。

年齢と心拍数によって負荷の程度が分かれてきます。

なので、ジョギングもタイムを縮める云々ではなく、どれだけ長く走りつづけた時間が重要です。

俗に言う　LSD　（Long　Slow　Distance）です。

これにより消費カロリーもあがるし、ジョギングに耐えうる足を作ることができます。

自分は今は20キロが限界ですが、距離が短くても定期的に継続することが一番大切です。

残念なことに、ゴルフの消費カロリーは少ないです。

コースに出れば歩くことにより消費できますが、練習場では痩せることにはつながりません。

ゴルフの練習の時は終わってから短い距離でもいいのでジョギングを追加したほうがいでしょう。

いつ体重を測るか

今日の体重　81.4ｋｇ　BMI　25.4


1日のなかで体重の変動はおおきいです。

ですから、毎日同じタイミングで計る必要があります。

たとえば朝起きた直後とか、朝食後とか、夜のお風呂の前とか、寝る直前とか。


しかし、朝トイレに行く前と行った後では0.5kg以上変わることがあります。

自分は朝ごはんを食べた後トイレにいってから測ることが多いです。

毎日何回も体重計に乗っていますが、そこが1日で一番体重が減っている時だと思うからです。

少しでも少ない数字が出て欲しいですからね。

ご飯のカロリー

今日の体重81.8ｋｇ　　BMI　25.5


ご飯のカロリーを調べてみた。

炊いたご飯1合(330g) = 534kcalなのだそうだ。

茶碗大体2杯でこのくらい。

1日3食ご飯を食べたら、1.5号で801kcal。

おかずは残り800kcal、1食で267kcalだ。

納豆1パックで100kcal、卵1個で91kcal。

そう考えるとあまり食べられない。

やはり朝は500kcal前後におさめたい。

多く食べてしまった時は夜の食事や運動で調整すればいいのだが。

花粉症 最盛期

本日の体重82.0ｋｇ　BMI 25.6 

体重は完全に停滞している。

今は花粉がものすごくて外に出れない。

夜になれば少しいいけど、寝るときに症状が出てしまう。

早く花粉がおさまってほしいですよ。

食事は完全に炭水化物をぬくことはやめた。

でもカロリー計算は継続している。

炭水化物抜きダイエットをすると早く痩せるけど、逆に食事で太りやすくなるとのこと。

すこし米も食べるようにしていこうと思う。

今日はキャベツとレタスをもらったので、これで大量にサラダが出来た。

野菜にツナ缶かければおかずになる。

米は茶碗に１杯だけ、お替りは厳禁だ。

この方法で１６００calでおさめればまた体重落ち始めるかな？

花粉症

今日の体重 81.4kg  BMI 25.4


今日は食欲がなかった。

朝はいちご1パック、昼は赤飯1杯にシャケ1切れ、夜は赤飯1杯に昆布の佃煮。

あとはヨーグルトドリンクだけで、1000kcalもいってない計算だ。

朝からだるくて昼も走れなかった。

原因はいろいろあるけれど、一つは花粉症だ。

今日は18度まで気温が上がって、日中はくしゃみが止まらなかった。

こうなると寝不足になり、薬のせいか日中もボーッとしてしまう。

さらにジョギングが出来ない、、、言い訳ではありません。

そんなこんなで食欲もなくなるのである。

そのおかげか少し体重減った。

花粉症ダイエットだな。

ダイエット開始後2ヶ月

今日の体重　81.6ｋｇ　BMI　25.5


ダイエット開始して2ヶ月が過ぎた。

今のところ大体13kgダウンだ。

ようやく体重が81kg台がでるようになってきた。

70kg台ももうすこしだ。

食事は相変わらず1650kcalを目標にしている。

知り合いの糖尿病の人は、医者から1600kcalにしろといわれているようだ。

自分もそれを実践しているが、徐々にだけれど確かに痩せる。


さらに週に2回、アプリで消費カロリーを計算しながらジョギングをしている。

5キロから時には10キロ以上走ることもある。

でも、体重が落ちてくると同じ距離走っても消費カロリーがへってしまった。

もっと長い時間はしらないとダメなのかな。

雨の日曜日

今日の体重 82.2kg  BMI 25.7


食事制限だけでは厳しいので、今日はゴルフ練習。

寒かったけれど2時間ほどしてきました。

しかし雨が降るとジョギングできない。

スポーツジムもあるけど、一人30分までしかランニングマシーン使えないし。


今日はひな人形を出して、ひな祭りパーティをしました。

やはり食べてしまった・・・。まあ1年に1回のお祝いだからいいか。

また明日から頑張ろうっと。