体重が増えてしまった

体重が増えてしまった。
ホワイトデーのチョコ食べたり
少し油断するとすぐ増える
昨日の夜はゴマスープ、チキンサラダ、フランクラフト
炭水化物はなかったはず
気を引き締めてやり直さないと

ダイエット継続中
夜だけ炭水化物をとらない
おやつはナッツ、時々アイスも食べている
今のところ順調だ
早く90キロを切りたい所


運動といえばゴルフのみ
練習とラウンド
ラウンドの次の日は体重が減る傾向にある


開始より4キロほど落ちた
ズボンがきつくなくなってきた
このまま無理せずいこう

ダイエット再開しました

ダイエットを再開しました。

2015年、ダイエットをして95キロから80キロまで落ちました。

炭水化物を完全に抜いたところ、3か月で15キロ落ちました。

しかしその後リバウンドし、再び90キロをこえました。



2017年もダイエットを行いました。

85キロまで落ちて、またリバウンドしました。



今回94キロを超え、このままではヤバいとダイエットを再開しました。

方法は夜だけ炭水化物を抜く。

深夜の暴飲暴食はしない。

朝、昼は炭水化物OKという方法です。

運動はゴルフのみです。

現在開始して3週間。


2019/2/15　　94.40キロ　　ここからスタート。

2019/3/6　　90.85キロ　　　ブログ開始がここです。

体重停滞・・・というか増加

体重81.6ｋｇ


体重が停滞しています、というかちょっと増加しています。

ゴールデンウィークなどで生活が乱れ、食事内容の記録もおろそかになっていました。

ふと気づくと体重増加・・・・・！！

だいぶ反省です。


3か月後に誕生日を迎えます。

それまでに75㎏まで落とす目標を立てました。

ダイエット再開です。

食事内容を記録し、ジョギングも再開しています。

1日1800Kcalに抑えれば到達する計算です。

以前よりちょっとゆるくなっています。


今日は昼に鴨そばの大盛りを食べてしまいました。

食べた後に反省。。。胃が広がっちゃってるのかな。

夜に運動をして、夕飯はサラダチキン、野菜サラダ、豆腐でいこうと思います。

さて目標達成できるかな。

ゼロカロリーダメなの！？

体重80.2㎏　BMI　25.0


この1か月はだいたい1.5㎏減少。

80㎏付近を行ったり来たりしている。

食事制限は少し緩めている。

新しいダイエットアプリを使いはじめ、自分の基礎代謝である1778kcalに設定し直した。

さらに週末はダイエットをお休みして家族と普通に食事をすることにした。

食べ過ぎた時はウィークデイで調整し現状をキープしている。


ダイエットゼリーやゼロカロリーコーラなどは良しとしてきた。

でも、最近それらは腸内細菌をバランスを崩して逆に太りやすいという研究結果がでたという。

きょう、本屋でみたダイエットの本にも載っていた。

そうなるとかなり厳しい。

やはり甘いものは時々食べたくなる。

現状維持でしばらくいくか、いつかまたアクセルを踏んで減量期間にいくか。

少なくとも体重が増えないようにしなくては。

停滞というか・・・体重増加

今日の体重　81.0kg

うーん、少しダイエットだらけてきた。

今日は2000Kcalほどとってしまった。

打ちっぱなし３００球やったけど。

だらけないようにこのブログ始めたのに。

ここが踏ん張りどきなのだろう。

コンビニいっちゃだめだ。

大きく体重を減らすには

今日の体重　80.2ｋｇ　　BMI　25.0



週末のお花見で体重はやや増えた感じ。

またしばらく停滞かな？



ダイエットには２つの段階があるとのこと。

１つは食事制限による体重減少期。

これは続けられても2.3ヶ月で、それ以上は精神的に無理があるとのこと。

１日600Kcal制限すれば１ヶ月で2.5ｋｇ減少が期待できる。

自分の場合は1800Kcal程度にすればいい計算だ。


もう１つは体重維持期。

食事制限はせず、運動によって体重を維持する。

しかし毎日運動をする必要がある。

これができないからリバウンドする。


大きく体重を減らすには食事による体重減少期を２回に分けて行うといいとのこと。

２-３ヶ月の食事制限で体重を落とす。

その後食事を戻して運動。

その後また食事制限。

運動だけで体重を落とすことは不可能とのことでした。

暖かくなってきたから外に出たいです。

花粉さえなければ・・・・。