運動と消費カロリーについて

自分は体を動かすことが好きです。

その中でもカロリー消費に有効なのがジョギングです。

走るというより早歩き程度のスピードで十分です。

要は心拍数を上げた状態を長時間続けることです。

愛読書のターザンでも心拍数トレーニングを推奨しています。

年齢と心拍数によって負荷の程度が分かれてきます。

なので、ジョギングもタイムを縮める云々ではなく、どれだけ長く走りつづけた時間が重要です。

俗に言う　LSD　（Long　Slow　Distance）です。

これにより消費カロリーもあがるし、ジョギングに耐えうる足を作ることができます。

自分は今は20キロが限界ですが、距離が短くても定期的に継続することが一番大切です。

残念なことに、ゴルフの消費カロリーは少ないです。

コースに出れば歩くことにより消費できますが、練習場では痩せることにはつながりません。

ゴルフの練習の時は終わってから短い距離でもいいのでジョギングを追加したほうがいでしょう。

いつ体重を測るか

今日の体重　81.4ｋｇ　BMI　25.4


1日のなかで体重の変動はおおきいです。

ですから、毎日同じタイミングで計る必要があります。

たとえば朝起きた直後とか、朝食後とか、夜のお風呂の前とか、寝る直前とか。


しかし、朝トイレに行く前と行った後では0.5kg以上変わることがあります。

自分は朝ごはんを食べた後トイレにいってから測ることが多いです。

毎日何回も体重計に乗っていますが、そこが1日で一番体重が減っている時だと思うからです。

少しでも少ない数字が出て欲しいですからね。

ご飯のカロリー

今日の体重81.8ｋｇ　　BMI　25.5


ご飯のカロリーを調べてみた。

炊いたご飯1合(330g) = 534kcalなのだそうだ。

茶碗大体2杯でこのくらい。

1日3食ご飯を食べたら、1.5号で801kcal。

おかずは残り800kcal、1食で267kcalだ。

納豆1パックで100kcal、卵1個で91kcal。

そう考えるとあまり食べられない。

やはり朝は500kcal前後におさめたい。

多く食べてしまった時は夜の食事や運動で調整すればいいのだが。

花粉症 最盛期

本日の体重82.0ｋｇ　BMI 25.6 

体重は完全に停滞している。

今は花粉がものすごくて外に出れない。

夜になれば少しいいけど、寝るときに症状が出てしまう。

早く花粉がおさまってほしいですよ。

食事は完全に炭水化物をぬくことはやめた。

でもカロリー計算は継続している。

炭水化物抜きダイエットをすると早く痩せるけど、逆に食事で太りやすくなるとのこと。

すこし米も食べるようにしていこうと思う。

今日はキャベツとレタスをもらったので、これで大量にサラダが出来た。

野菜にツナ缶かければおかずになる。

米は茶碗に１杯だけ、お替りは厳禁だ。

この方法で１６００calでおさめればまた体重落ち始めるかな？

花粉症

今日の体重 81.4kg  BMI 25.4


今日は食欲がなかった。

朝はいちご1パック、昼は赤飯1杯にシャケ1切れ、夜は赤飯1杯に昆布の佃煮。

あとはヨーグルトドリンクだけで、1000kcalもいってない計算だ。

朝からだるくて昼も走れなかった。

原因はいろいろあるけれど、一つは花粉症だ。

今日は18度まで気温が上がって、日中はくしゃみが止まらなかった。

こうなると寝不足になり、薬のせいか日中もボーッとしてしまう。

さらにジョギングが出来ない、、、言い訳ではありません。

そんなこんなで食欲もなくなるのである。

そのおかげか少し体重減った。

花粉症ダイエットだな。

ダイエット開始後2ヶ月

今日の体重　81.6ｋｇ　BMI　25.5


ダイエット開始して2ヶ月が過ぎた。

今のところ大体13kgダウンだ。

ようやく体重が81kg台がでるようになってきた。

70kg台ももうすこしだ。

食事は相変わらず1650kcalを目標にしている。

知り合いの糖尿病の人は、医者から1600kcalにしろといわれているようだ。

自分もそれを実践しているが、徐々にだけれど確かに痩せる。


さらに週に2回、アプリで消費カロリーを計算しながらジョギングをしている。

5キロから時には10キロ以上走ることもある。

でも、体重が落ちてくると同じ距離走っても消費カロリーがへってしまった。

もっと長い時間はしらないとダメなのかな。

雨の日曜日

今日の体重 82.2kg  BMI 25.7


食事制限だけでは厳しいので、今日はゴルフ練習。

寒かったけれど2時間ほどしてきました。

しかし雨が降るとジョギングできない。

スポーツジムもあるけど、一人30分までしかランニングマシーン使えないし。


今日はひな人形を出して、ひな祭りパーティをしました。

やはり食べてしまった・・・。まあ1年に1回のお祝いだからいいか。

また明日から頑張ろうっと。