1日の摂取カロリー

今日の体重　84.8ｋｇ　　BMI　26.5


体脂肪1kg消費するには7200kcalの消費が必要です。

15kg落とすには、15kg×7200kcal＝108000kcal　消費もしくは節制しないといけません。

1年で落とすとなると1日で　108000kcal÷365日＝295.9kcal　節制しないといけません。

自分の仕事は軽作業に分類されるため、1日で摂取していいのは1762～2114kcalです。

よって、1日の摂取カロリーをだいたい1450～1800kcalにすればよいことになります。

自分の場合は1日摂取していいカロリーを1640kcalに設定しました。

運動をすれば、それだけ摂取してもいいカロリーを増やすことができます。



自分がする運動はジョギング、ゴルフです。

これらの消費カロリーを計算して、食事でとっていいカロリーを決めています。

食事の内容はいろいろですが、すべて記録をとって計算します。

これにより毎日反省することができます。


問題なのが外食です。

どうしても摂取カロリーが多くなります。

特に揚げ物は厳禁です。

そういいながら、本日揚げ物を食べてしまい大反省しております。

摂取カロリーが2000を超えてしまいました・・・。

ゴルフの練習を2時間おこなって挽回をはかりましたが、ゴルフって痩せないスポーツなんです。


毎日2回体重計に乗り、記録をとっています。

管理はiPhoneの無料ダイエットアプリを使用しています。

継続です。とにかく大切なのはあきらめないで続けること。

まだまだ始まったばかり、頑張ります。