体重停滞・・・というか増加

体重81.6ｋｇ


体重が停滞しています、というかちょっと増加しています。

ゴールデンウィークなどで生活が乱れ、食事内容の記録もおろそかになっていました。

ふと気づくと体重増加・・・・・！！

だいぶ反省です。


3か月後に誕生日を迎えます。

それまでに75㎏まで落とす目標を立てました。

ダイエット再開です。

食事内容を記録し、ジョギングも再開しています。

1日1800Kcalに抑えれば到達する計算です。

以前よりちょっとゆるくなっています。


今日は昼に鴨そばの大盛りを食べてしまいました。

食べた後に反省。。。胃が広がっちゃってるのかな。

夜に運動をして、夕飯はサラダチキン、野菜サラダ、豆腐でいこうと思います。

さて目標達成できるかな。

ゼロカロリーダメなの！？

体重80.2㎏　BMI　25.0


この1か月はだいたい1.5㎏減少。

80㎏付近を行ったり来たりしている。

食事制限は少し緩めている。

新しいダイエットアプリを使いはじめ、自分の基礎代謝である1778kcalに設定し直した。

さらに週末はダイエットをお休みして家族と普通に食事をすることにした。

食べ過ぎた時はウィークデイで調整し現状をキープしている。


ダイエットゼリーやゼロカロリーコーラなどは良しとしてきた。

でも、最近それらは腸内細菌をバランスを崩して逆に太りやすいという研究結果がでたという。

きょう、本屋でみたダイエットの本にも載っていた。

そうなるとかなり厳しい。

やはり甘いものは時々食べたくなる。

現状維持でしばらくいくか、いつかまたアクセルを踏んで減量期間にいくか。

少なくとも体重が増えないようにしなくては。

停滞というか・・・体重増加

今日の体重　81.0kg

うーん、少しダイエットだらけてきた。

今日は2000Kcalほどとってしまった。

打ちっぱなし３００球やったけど。

だらけないようにこのブログ始めたのに。

ここが踏ん張りどきなのだろう。

コンビニいっちゃだめだ。

大きく体重を減らすには

今日の体重　80.2ｋｇ　　BMI　25.0



週末のお花見で体重はやや増えた感じ。

またしばらく停滞かな？



ダイエットには２つの段階があるとのこと。

１つは食事制限による体重減少期。

これは続けられても2.3ヶ月で、それ以上は精神的に無理があるとのこと。

１日600Kcal制限すれば１ヶ月で2.5ｋｇ減少が期待できる。

自分の場合は1800Kcal程度にすればいい計算だ。


もう１つは体重維持期。

食事制限はせず、運動によって体重を維持する。

しかし毎日運動をする必要がある。

これができないからリバウンドする。


大きく体重を減らすには食事による体重減少期を２回に分けて行うといいとのこと。

２-３ヶ月の食事制限で体重を落とす。

その後食事を戻して運動。

その後また食事制限。

運動だけで体重を落とすことは不可能とのことでした。

暖かくなってきたから外に出たいです。

花粉さえなければ・・・・。

ダイエット開始後、3ヶ月経過

ダイエット開始後、約3ヶ月が経ちました。

現在のところ、約15kg体重が減っています。

われながら頑張っているなと思います。

周りからは心配の声があがるほどです。

鏡で見るシルエットも明らかに変わり、洋服のサイズもダウンしました。

しかし、BMI22が目標です。

ここで油断することなく継続したいと思います。

目標達成まであと10kｇ！！

外食とダイエット

今日の体重　79.2kg　BMI　24.7


順調に減っている。いい感じだ。


前にも書きましたが、自分の家はファミレスの隣です。

和食系のファミレスで、和食なら大丈夫かな～、と時々使っています。

その向こうは豚骨ラーメン屋です。

さすがにラーメンは食べれません。

道の対面は焼肉屋です。

その他、外食の店がたくさんある中に住んでいます。

ファミレスではメニューにカロリーが書いてあります。

しかしどれも高カロリーで食べられるものがほとんどありません。

雑炊なども炭水化物のため、なかなか手がでません。

結局お蕎麦や焼き魚定食などにして、ごはんを少し残すことで対応します。

牛丼のすき家もあります。

ここには牛丼ライトというメニューがあります。

これがなんと、たったの268kcalです！これは使える！

肉などタンパク質は絶対に必要なので、これはいいダイエット食です。

これにならって自分でも作ってみることにしました。

豆腐を買ってきて、生野菜サラダをのせ、ツナの水煮の缶詰をトッピング。

これにポン酢をかければ出来上がり。

豆腐は意外とカロリーがあります。

100gで72Kcalですから、豆腐を１丁（300g）では多すぎます。

豆腐を半分にすると、200Kcal以内に収められます。

これならタンパク質もとれるし低カロリーです。

あとはサバやイワシの缶詰が高たんぱくでおかずにも丁度いいです。

手の込んだものは作れないので、この程度の食事で頑張っています。

ダイエットとゴルフ

ゴルフの消費カロリーについて考えてみた。


ゴルフは3.0メッツ。

メッツとは「Metabolic equivalents」のことで、安静時の何倍のカロリー消費しているかのこと。

自分の体重では、打ちっぱなし1時間　　169kcal

やはりたいしたカロリー消費ではないですね。

ちなみに水泳は10メッツ、ジョギングは8メッツ、ウォーキングは3.5メッツだそうです。

歩くのにも負けてるやん・・・。

ここに詳しく載っています。

ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ）のカロリー



打ちっぱなしもどれだけ打つかで変わると思う。

自分は2時間打ちっぱなしだと、最低でも300球前後は打っています。

単調な運動は飽きやすいので、楽しめるものを継続することが大切です。

そう考えると打ちっぱなしは続けられるのでいいかもしれません。

ジョギングなどは慣れてこないと苦しいだけですしね。

でも、運動後の達成感は明らかにジョギングの方が高い。

とにかく、楽しんでカロリー消費できれば最高ですね。