外食とダイエット

今日の体重　79.2kg　BMI　24.7


順調に減っている。いい感じだ。


前にも書きましたが、自分の家はファミレスの隣です。

和食系のファミレスで、和食なら大丈夫かな～、と時々使っています。

その向こうは豚骨ラーメン屋です。

さすがにラーメンは食べれません。

道の対面は焼肉屋です。

その他、外食の店がたくさんある中に住んでいます。

ファミレスではメニューにカロリーが書いてあります。

しかしどれも高カロリーで食べられるものがほとんどありません。

雑炊なども炭水化物のため、なかなか手がでません。

結局お蕎麦や焼き魚定食などにして、ごはんを少し残すことで対応します。

牛丼のすき家もあります。

ここには牛丼ライトというメニューがあります。

これがなんと、たったの268kcalです！これは使える！

肉などタンパク質は絶対に必要なので、これはいいダイエット食です。

これにならって自分でも作ってみることにしました。

豆腐を買ってきて、生野菜サラダをのせ、ツナの水煮の缶詰をトッピング。

これにポン酢をかければ出来上がり。

豆腐は意外とカロリーがあります。

100gで72Kcalですから、豆腐を１丁（300g）では多すぎます。

豆腐を半分にすると、200Kcal以内に収められます。

これならタンパク質もとれるし低カロリーです。

あとはサバやイワシの缶詰が高たんぱくでおかずにも丁度いいです。

手の込んだものは作れないので、この程度の食事で頑張っています。

ダイエットとゴルフ

ゴルフの消費カロリーについて考えてみた。


ゴルフは3.0メッツ。

メッツとは「Metabolic equivalents」のことで、安静時の何倍のカロリー消費しているかのこと。

自分の体重では、打ちっぱなし1時間　　169kcal

やはりたいしたカロリー消費ではないですね。

ちなみに水泳は10メッツ、ジョギングは8メッツ、ウォーキングは3.5メッツだそうです。

歩くのにも負けてるやん・・・。

ここに詳しく載っています。

ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ）のカロリー



打ちっぱなしもどれだけ打つかで変わると思う。

自分は2時間打ちっぱなしだと、最低でも300球前後は打っています。

単調な運動は飽きやすいので、楽しめるものを継続することが大切です。

そう考えると打ちっぱなしは続けられるのでいいかもしれません。

ジョギングなどは慣れてこないと苦しいだけですしね。

でも、運動後の達成感は明らかにジョギングの方が高い。

とにかく、楽しんでカロリー消費できれば最高ですね。

本日の食事と運動

今日の体重　80.2ｋｇ　BMI　25.0


本日の食事

朝：　コーヒー、フルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳、イチゴ1/2パック、低脂肪飲むヨーグルト

昼：　赤飯おにぎり、しめ鯖、キャベツサラダ、絹ごし豆腐60g、生姜と玉ねぎの漬物

夜：　アボガドと小エビのサラダ、豆腐100g、アイス


これ以外は0カロリーの飲み物など。

（0カロリーアクエリアス、0カロリーコーラ、0カロリーゼリーなどを常備している。）

しめて1321Kcal　・・・・　ちょっと節制しすぎたかな？


運動は打ちっぱなし2時間　350球。

3メッツで計算すると336Kcal消費したことになる。


1日ではまったく変わらない、むしろ昨日より増えている。

でもこれを継続すると徐々に変わってくる。

継続は力なり。

いよいよ70キロ台、BMI24台に突入

今日の体重　79.8ｋｇ　BMI24.9


いよいよ70キロ台に突入した！

この週末も不摂生はしていないが、結構好きなものを食べていた。

今朝はシリアル、ヨーグルト、さらにロールケーキを3切れも食べてしまった。

ロールケーキだけでも500Kcalなのに。

昨日の夜はヒレステーキ、ライス、サラダ。

今日の夜もチキンステーキに小エビの野菜サラダ。

チキンはもちろん皮をとったが、野菜サラダにはドレッシングをしっかりかけていた。

さいわい土日共にゴルフ練習することができたので、昨日は1700Kcal、今日も1900Kcalに抑えられた。


しかしなんともあっけない。

70キロ台は学生時代以来だ。

最近また体重が減り始めていたが、そのまま落ち続けているようだ。

最近のペースは1ヶ月で3キロ程度落ちいている。

食事管理と運動でこのペースを持続すれば、夏には70ｋｇ前半までいけそうだ。

最近は食事制限は苦にならなくなっている。

無理せずこのままいきたいものだ。

洋服サイズダウン

洋服のサイズは、今まで問答無用にXLだった。

しかし、最近痩せてきてベルトの穴が2つ分きつく締められるようになった。

先日ズボンを買うとき測ったら、ウエストが9cm減っていた。


ある日ユニクロにいった。

そこには特売の棚があって、ポロシャツが500円だった。

サイズを見たがXLはなく、Lサイズしかない。

500円なら挑戦してみるかと買ってみた。


家に帰って着てみると、なんとかなりそうだった。

ものすごくうれしかった。

もうちょっと痩せれば、もっとかっこよく着られるぞ！と


このようなささいなご褒美が励みになる。

でも本当にうれしかったんだもの。

また体重が減り始めた

今日の体重　80.6ｋｇ　　BMI　25.2

昨日、今日と摂取カロリーを1600kcal前後に収めることができた。

そうするとやはり体重は減っていく。

もうすぐ70kg台になりそうだ。

学生時代以来、20年ぶりかもしれない。

BMIも24台直前だ！

こうなると嬉しくなって頑張れる。

週末も不摂生しないように気をつけないと。

ダイエットと間食について

ダイエットの一番の敵は間食。

1日の摂取カロリーを把握することは当然ですが、

食事時間以外にものを食べると、計算が狂って必ずカロリーオーバーになってしまいます。


外に出れば24時間コンビニがあいていて、いつでも手軽に食べ物が手に入ってしまう。

しかし、そこで我慢することが大事！

家に食べ物を持ち込まないことが一番大切です。


どんなに強い意志があろうと、ふとしたときに食べたくなってしまうものです。

手の届くところに食べ物を置かない、それしかありません。

家に持ちこめば、必ず食べてしまいます！


ドラッグストアにいけばダイエットやらゼロカロリーやらたくさん売っています。

自分の中では、ゼロカロリーはOK、カロリーオフはダメと決めています。

以前、コンビニのゼロカロリーゼリーを買占め、

次にいったら売れ筋商品として大量入荷していたこともありました。（笑）

とにかく、スーパーやコンビニでは誘惑の品々をカゴに入れないように頑張りましょう。