大きく体重を減らすには

今日の体重　80.2ｋｇ　　BMI　25.0



週末のお花見で体重はやや増えた感じ。

またしばらく停滞かな？



ダイエットには２つの段階があるとのこと。

１つは食事制限による体重減少期。

これは続けられても2.3ヶ月で、それ以上は精神的に無理があるとのこと。

１日600Kcal制限すれば１ヶ月で2.5ｋｇ減少が期待できる。

自分の場合は1800Kcal程度にすればいい計算だ。


もう１つは体重維持期。

食事制限はせず、運動によって体重を維持する。

しかし毎日運動をする必要がある。

これができないからリバウンドする。


大きく体重を減らすには食事による体重減少期を２回に分けて行うといいとのこと。

２-３ヶ月の食事制限で体重を落とす。

その後食事を戻して運動。

その後また食事制限。

運動だけで体重を落とすことは不可能とのことでした。

暖かくなってきたから外に出たいです。

花粉さえなければ・・・・。

ダイエット開始後、3ヶ月経過

ダイエット開始後、約3ヶ月が経ちました。

現在のところ、約15kg体重が減っています。

われながら頑張っているなと思います。

周りからは心配の声があがるほどです。

鏡で見るシルエットも明らかに変わり、洋服のサイズもダウンしました。

しかし、BMI22が目標です。

ここで油断することなく継続したいと思います。

目標達成まであと10kｇ！！

外食とダイエット

今日の体重　79.2kg　BMI　24.7


順調に減っている。いい感じだ。


前にも書きましたが、自分の家はファミレスの隣です。

和食系のファミレスで、和食なら大丈夫かな～、と時々使っています。

その向こうは豚骨ラーメン屋です。

さすがにラーメンは食べれません。

道の対面は焼肉屋です。

その他、外食の店がたくさんある中に住んでいます。

ファミレスではメニューにカロリーが書いてあります。

しかしどれも高カロリーで食べられるものがほとんどありません。

雑炊なども炭水化物のため、なかなか手がでません。

結局お蕎麦や焼き魚定食などにして、ごはんを少し残すことで対応します。

牛丼のすき家もあります。

ここには牛丼ライトというメニューがあります。

これがなんと、たったの268kcalです！これは使える！

肉などタンパク質は絶対に必要なので、これはいいダイエット食です。

これにならって自分でも作ってみることにしました。

豆腐を買ってきて、生野菜サラダをのせ、ツナの水煮の缶詰をトッピング。

これにポン酢をかければ出来上がり。

豆腐は意外とカロリーがあります。

100gで72Kcalですから、豆腐を１丁（300g）では多すぎます。

豆腐を半分にすると、200Kcal以内に収められます。

これならタンパク質もとれるし低カロリーです。

あとはサバやイワシの缶詰が高たんぱくでおかずにも丁度いいです。

手の込んだものは作れないので、この程度の食事で頑張っています。

ダイエットとゴルフ

ゴルフの消費カロリーについて考えてみた。


ゴルフは3.0メッツ。

メッツとは「Metabolic equivalents」のことで、安静時の何倍のカロリー消費しているかのこと。

自分の体重では、打ちっぱなし1時間　　169kcal

やはりたいしたカロリー消費ではないですね。

ちなみに水泳は10メッツ、ジョギングは8メッツ、ウォーキングは3.5メッツだそうです。

歩くのにも負けてるやん・・・。

ここに詳しく載っています。

ゴルフ：練習場（打ちっぱなしゴルフ）のカロリー



打ちっぱなしもどれだけ打つかで変わると思う。

自分は2時間打ちっぱなしだと、最低でも300球前後は打っています。

単調な運動は飽きやすいので、楽しめるものを継続することが大切です。

そう考えると打ちっぱなしは続けられるのでいいかもしれません。

ジョギングなどは慣れてこないと苦しいだけですしね。

でも、運動後の達成感は明らかにジョギングの方が高い。

とにかく、楽しんでカロリー消費できれば最高ですね。

本日の食事と運動

今日の体重　80.2ｋｇ　BMI　25.0


本日の食事

朝：　コーヒー、フルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳、イチゴ1/2パック、低脂肪飲むヨーグルト

昼：　赤飯おにぎり、しめ鯖、キャベツサラダ、絹ごし豆腐60g、生姜と玉ねぎの漬物

夜：　アボガドと小エビのサラダ、豆腐100g、アイス


これ以外は0カロリーの飲み物など。

（0カロリーアクエリアス、0カロリーコーラ、0カロリーゼリーなどを常備している。）

しめて1321Kcal　・・・・　ちょっと節制しすぎたかな？


運動は打ちっぱなし2時間　350球。

3メッツで計算すると336Kcal消費したことになる。


1日ではまったく変わらない、むしろ昨日より増えている。

でもこれを継続すると徐々に変わってくる。

継続は力なり。

いよいよ70キロ台、BMI24台に突入

今日の体重　79.8ｋｇ　BMI24.9


いよいよ70キロ台に突入した！

この週末も不摂生はしていないが、結構好きなものを食べていた。

今朝はシリアル、ヨーグルト、さらにロールケーキを3切れも食べてしまった。

ロールケーキだけでも500Kcalなのに。

昨日の夜はヒレステーキ、ライス、サラダ。

今日の夜もチキンステーキに小エビの野菜サラダ。

チキンはもちろん皮をとったが、野菜サラダにはドレッシングをしっかりかけていた。

さいわい土日共にゴルフ練習することができたので、昨日は1700Kcal、今日も1900Kcalに抑えられた。


しかしなんともあっけない。

70キロ台は学生時代以来だ。

最近また体重が減り始めていたが、そのまま落ち続けているようだ。

最近のペースは1ヶ月で3キロ程度落ちいている。

食事管理と運動でこのペースを持続すれば、夏には70ｋｇ前半までいけそうだ。

最近は食事制限は苦にならなくなっている。

無理せずこのままいきたいものだ。

洋服サイズダウン

洋服のサイズは、今まで問答無用にXLだった。

しかし、最近痩せてきてベルトの穴が2つ分きつく締められるようになった。

先日ズボンを買うとき測ったら、ウエストが9cm減っていた。


ある日ユニクロにいった。

そこには特売の棚があって、ポロシャツが500円だった。

サイズを見たがXLはなく、Lサイズしかない。

500円なら挑戦してみるかと買ってみた。


家に帰って着てみると、なんとかなりそうだった。

ものすごくうれしかった。

もうちょっと痩せれば、もっとかっこよく着られるぞ！と


このようなささいなご褒美が励みになる。

でも本当にうれしかったんだもの。